metody fbw

[...] jest ok. Zastanawiam się jednak czy nie dodać do planu jeszcze dwóch ćwiczeń: shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą. Obecnie plan wygląda tak: Plan A Przysiad 5x5 ciężar wg. metody RAMPA np. 50x5,70x5 itd Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangi 5x5 Dipsy 5x5 stały ciężar Łydki 3s 15-20 powt Plan B Przysiad 5x5 ciężar wg. metody RAMPA [...]

[...] oraz serce – nie są w stanie kontynuować takiego wysiłku. Warto wypróbować trening crossfit (który w istocie jest tylko nowym opakowaniem starych pomysłów). Łudząco podobne metody istniały wcześniej. Powoli możemy zacząć określać zalety i wady takiego treningu: Zalety treningu crossfit: jest ciekawy, nie nudzi się (każdego dnia, przez miesiąc [...]

Cześć wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]

ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: 82 *3. WZROST: 181 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 38 - klatka: 109 - udo: - biodra: 89 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]

[...] i 3 serie z 100%CM po 2min przerwy? Nie mam pojęcia co wybrać, bardzo proszę o rady. Dieta jest, obecnie 180 białka, 150 węgli, 120 tłuszczów, 2500kcal (testuje różne metody), ostatnio opuściłem węgle na korzyść tłuszczów może dlatego lekki spadek energii, ale i tak czy siak po dodaniu węgli muszę przejść na inny wariant treningowy, bo nie [...]

[...] co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i pomyslalem ze zmienie plan bo tego tez dawno nie [...]

[...] sposobu tzw. "pistolety" (które same w sobie wymagają dużo równowagi) możemy zaczynać trenować akrobatykę ĆWICZENIA oraz przykładowe PLANY TRENINGOWE z wykorzystaniem tej metody 1) Pompki; różne warianty - pod nogi i pod ręce kładziemy piłeczkę tenisową a na nią obciążenie (ja używam 5kg) masakra dla klatki ziomlogos o takich pompkach. 2) [...]

ANKIETA 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 180 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 4x fbw + cardio 30min 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: [...]

[...] szkoły. Wracam do treningów i szukam jakiejś odmiany. Na początku trenowałem jakiś lekki FBW, potem przesiadłem się na zwykłego splita aż przez ok. 3 miesiące używałem metody "Power Muscle Burn", powiem szczerze, że ten split był dla mnie idealną metodą i po każdym treningu wychodziłem z satysfakcją na twarzy. Szukam teraz jakiejś nowej [...]

[...] na ławce. Zacznij mierzyć postęp, bazując na: składzie ciała, nie samej wadze ciała (np. oceniasz % ilość tkanki tłuszczowej pomiarem fałdów tłuszczu), uwaga: popularne metody np. BIA w wagach elektronicznych nie nadają się do analizy składu ciała sportowców, znacznie przekłamują wyniki, obwodach ramienia, klatki piersiowej, uda, łydki, w [...]

[...] były treningi obwodowe ,w mniejszym stopniu praca stacyjna. Do 15 lipca byłem w mocnym treningu.Następnie był tydzień odpoczynku i praca na obciążeniu własnego ciała(według metody Lafay'a) + trening wydolnościowy.Nasilająca sie kontuzja wyłączyła mnie z treningu całkowicie przez ostatnie 3 tygodnie sierpnia.Od września powoli wracałem do [...]

[...] wiem, że nie mową tutaj o naciągnięciach i przesileniach mięśni ) , czy jak występuje ten objaw a nie rosnę, czego może to być przyczyna? 4. W jakich ćwiczeniach, kiedy dorzucić jakieś dropsety, albo inne metody zwiększające intensyfikacje, czy jest ona na tym etapie potrzebna) Wszelkie uwagi i najmniejsze korekty jak najbardziej mile widziane.

[...] + odstawienie tabletek hormonalnych, no i mam za swoje ;) Cel? doprowadzic sie spowrotem do wygladu jako takiego a potem sie zobaczy :) Dieta? Generalnie trzymam sie zasad metody montignac, czyli poprostu uwazam na ig, pilnuje bialka, posilkow potreningowych itp. wegle zlozone czerpie z owsianych albo chleba zytniego z pelnego przemialu, bialko [...]

Witam. Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio byla spora 2 miesieczna przerwa. Trening raczej ukierunkowany na rzezbe/ redukcje. Chce na pewno pozbyc sie troche fatu. Dieta jest jak narazie carb cycling. Zamierzam trenowac co drugi dzien i co drugi dzien biegac. Pon-Push Sroda-Pull Piatek-Push Niedziela-pull wtorek-push itd [...]

ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 79 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 110 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 140 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 108 - udo:60 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]

*1. WIEK: 23 *2. WAGA: 99 *3. WZROST: 188 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 x 8 - wyciskanie leżąc: 160 - martwy ciąg: 10x 100kg na prostych nogach(nie moge zwiększać cieżaru w tym ćwiczeniu, ze względu na przebytą kontuzje) 5. WYMIARY: - biceps: 46,5 - klatka: 125 - udo: 67 - biodra: 100 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat [...]

[...] ale chciałbym mimo to poznać waszą opinię. 5. pytanie dotyczące HST. Słyszałem opinię, że jest to trening idealny do budowania siły. Czy efekty osiągnięte za pomocą tej metody naprawdę tak bardzo różnią się od efektów osiągniętych starym dobrym FBW/ ew. SPLIT`em ? W tym pytaniu bym prosił o odpowiedź osób które sprawdziły to na własnej [...]

Hej, Może najpierw coś o mnie korzystając z ankiety z działu dla początkujących. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 75kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: Główny - "najgłówniejszy" - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez [...]

[...] i wyciskamy 20 sekund-10 sek przerwa i tak 8 razy-mozna zrobic ok 100-130 powtorzen jak jest dobra forma... i takze jedna taka sesja starczy... warto zmieniac czesto metody by uniknac przemeczenia i zmeczenia psychicznego.mozna tez tworzyc rozne wlasne warianty-dobre pomysly zamiescic tutaj-na pewno sie przydadza. warto czasem zmieniac [...]